Sport en goed humeur, de oefeningen die je je een beter gevoel geven.

Vandaag bieden wij u een lijst met oefeningen aan waarmee u zich beter zult voelen en uw stemming ten goede zal veranderen.

Als we het hebben over een verbetering van het goede humeur richten we ons er niet op dat u gaat sporten met een glimlach van oor tot oor, zo niet, dan voelt u zich veel beter van binnen en als u zich een beetje overweldigd of overweldigd voelt, zal het gevoel verdwijnen. Mensen die wat tijd besteden aan sporten hebben slechts twee slechte dagen per maand in vergelijking met degenen die niet sporten: een gemiddelde van 3 of 4 slechte dagen per maand, dit is bijna het dubbele.
Mensen die geen bewegingsroutine hebben kunnen last hebben van angst, depressie en andere emotionele problemen, terwijl mensen die niet alleen in vorm zijn, maar ook gezonder leven en een beter welzijn hebben.
Vandaag gaan we een reeks eenvoudige oefeningen uitleggen die de geestelijke gezondheid helpen verbeteren. Deze oefeningen zullen nooit vermoeiend zijn en je moet ze ingewikkelder beginnen te maken en de tijd van de oefening verlengen als ze bekend zijn en correct worden uitgevoerd.

Schietoefeningen

Samen met de kraakpanden of het ijzer, stappen zijn een van de meest elementaire oefeningen en kan ons meer voordelen brengen. We hoeven alleen maar op te staan en vooruit te gaan, we kunnen of kunnen de knie wel of niet op de grond leggen. Dan keren we terug naar de beginpositie en maken we dezelfde beweging, maar dan met het tegenovergestelde been. Dit is een zeer belangrijke oefening voor de billen. Aanbevolen wordt om 3 reeksen van 10 herhalingen te doen met elk been.

Het gevechtstouw

Deze oefening zal je natuurlijk niet glimlachend doen, maar het uitvoeren van “gevechtstouw” is een piek van energie na het ontladen van al je kracht en concentratie. Deze oefening maakt je lichaamsbeweging ten alle tijden. Hoewel deze oefening meestal geïntegreerd is in crossfit training, maakt ze ook deel uit van andere fitnesstrajecten. Het is een dik gevlochten touw dat door een stang wordt geleid om zijn twee uiteinden te nemen. We moeten ons positioneren alsof we gaan hurken en aan de touwtjes trekken, hetzij parallel, hetzij met tussenpozen. Hier zullen uw buik, armen, schouders, benen en billen er baat bij hebben als u voor uw houding zorgt.

Uitgaan op de fiets

Dit is waarschijnlijk de eerste sport die we doen als we klein zijn. Naast het feit dat de fiets onze stad niet vervuilt en talloze fietspaden in de stad heeft, is de fiets ideaal voor uw benen, armen en rug als het stuur correct is gepositioneerd. Bovendien verbetert het beoefenen van deze sport buitenshuis het geestelijk welzijn en vermindert het de stressniveaus. Het is raadzaam om het 20 minuten per dag te oefenen.

Bekkenliften

De voordelen van bekkenliften zijn talrijk, zowel het versterken van de bekkenbodem als het verstevigen van de billen. U moet op uw rug op de grond of op een matras liggen, met uw voeten rustend en uw knieën gebogen. Als je bekken omhoog gaat, zal je druk uitoefenen op je billen en dijen. Om deze houding nog effectiever te maken, moet je hem een paar seconden volhouden en als je weer naar beneden komt, probeer dan niet je billen op de grond te leggen, maar kom je nog een paar seconden terug naar boven. Dit helpt ook om de lage rugpijn te verminderen, omdat ook de erectoren van de ruggegraat samen werken aan het verminderen van lage rugpijn.

De bekende borden

Oefening, van buitenaf gezien, lijkt eenvoudig, maar vergt echt inspanning. Om deze oefening te doen, hoeft u alleen maar met het gezicht naar beneden op de vloer te liggen om al uw lichaamsgewicht te ondersteunen, alleen op de onderarmen en punten van uw voeten. Het kan nog eenvoudiger worden gemaakt door je knieën op de grond te laten rusten en je onderarmen op een stoel of tafel te plaatsen. Het is aan te raden om 3 series van 15 tot 20 seconden te doen, met een rusttijd van 1 minuut tussen de series. Op deze manier versterkt u de buik en helpt u de lumbale pijn te verminderen.

Elliptische machines

Het is bijna hetzelfde als fietsen, maar hier ga je niet verder met trappen. Of het nu gaat om een statische of elliptische fiets, je benen zijn de motoren, het enige verschil is dat in de elliptische fiets je armen ook zijn getonifieerd. Zet uw afspeellijst of disc met favoriete muziek op de achtergrond om u te helpen met uw motivatie.

Iets zo eenvoudigs als…. Wandelen…

Ja, we weten dat het deel uitmaakt van de dag tot dag, maar je moet er ook voor kiezen om elke dag een paar minuten te besteden, bewust en met sportkleding. Niet alleen worden je benen vaardiger, maar je geest wordt ook helderder. Als u kunt, probeer dan te wandelen in plaatsen met de natuur: een park, een promenade….

De gevreesde kraakpanden

Net zo gemakkelijk als wanneer u op een stoel zou gaan zitten, maar met uw handen aan de voorkant in balans en uw lichaam iets naar voren gericht om de lendenbocht te behouden, begint u op en neer te gaan. Aanbevolen wordt om 3 reeksen van 10 herhalingen te doen, met een rusttijd van 1 minuut tussen elke herhaling.

Naar het zwembad gaan

Zwemmen is een cardiovasculaire oefening die u veel voordelen biedt, zodat u het kunt toevoegen aan uw routine. Als je het nog nooit eerder, of in lange tijd, hebt gedaan, begin dan met 20 minuten continu en kijk hoe de sessies zich uitbreiden tot 45 minuten. Stress zal “Bye Bye Bye” zeggen!

Nu je veel oefeningen weet om je beter te voelen, bellen we je maandag om je meer te vertellen over sporten!
Gelukkig weekend.

(Nog niet beoordeeld)

Laden...